Giải Chạy “Ngàn Bước Chạy – Chung Một Quyết Tâm – Vì Cộng Đồng Không Ma Túy” là hoạt động được triển khai nhằm mục đích phát triển phong trào tập luyện thể thao nói chung, tập luyện môn thể thao chạy bộ, tăng cường sức khỏe cộng đồng; kết hợp tuyên truyền, giáo dục cộng đồng hướng tới lối sống lành mạnh và nói không với ma túy. Để có được sự chuẩn bị tốt nhất, vận động viên cần lưu ý các bước như sau:

Ảnh những điều cần lưu ý trước giải chạy

1. Về lượng nước cần bổ sung cho cơ thể
Bổ sung nước là một việc làm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là đối với những vận động viên khi tham gia Giải Chạy. Vận động viên ở mỗi độ tuổi, cân nặng sẽ cần bổ sung một lượng nước phù hợp. Cụ thể, để xác định được lượng nước uống cần thiết cho mỗi ngày, vận động viên có thể sử dụng công thức sau: Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30. Trước khi bắt đầu tham gia chạy khoảng 30 phút, vận động viên nên uống khoảng 150-295ml nước.

2. Về dinh dưỡng Trước khi tham gia từ 30 đến 60 phút, vận động viên có thể bổ sung các món ăn nhẹ để cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng vừa đủ. Vận động viên có thể bổ sung một trong những thực phẩm như: 01 quả chuối; 01 quả cam; ½ thanh năng lượng thể thao; ½ bánh muffin với mật ong hoặc thạch; 15 cái bánh quy; nửa cốc ngũ cốc khô…

Ảnh minh hoạ sinh động những điều cần chuẩn bị trước khi tham gia giải chạy

3. Về trang phục
Ban tổ chức sẽ cung cấp 01 áo Race và 01 mũ cho vận động viên khi tham gia giải chạy.

Ảnh giới thiệu bộ racekit

Vận động viên nên mặc trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và phù hợp với hoạt động thể dục thể thao ngoài trời. Vận động viên nên sử dụng trang phục có chất liệu làm từ sợi tổng hợp hoặc polyester sợi nhỏ. Vận động viên nên chọn loại quần có thiết kế túi thuận lợi để có thể để những vật dụng cần thiết như điện thoại, ví, tiền mặt,…
Đối với giày chạy, vận động viên nên chọn loại giày có chất vải thoáng khí, phù hợp với kích thước bàn chân để giảm thiểu tình trạng trầy xước, thâm móng. Không nên sử dụng loại tất làm từ 100% cotton, sử dụng tất làm từ Polyester, CoolMax, hay Acrylic sẽ giúp cho bàn chân thoát ẩm tốt hơn, không bị ẩm, phồng rộp.

4. Theo dõi các thông tin từ Ban tổ chức

Ảnh lịch trình giải chạy

Vận động viên cần phải nắm được các thông tin như lịch trình sự kiện, sơ đồ đường chạy, quy định, lưu ý của Ban tổ chức,… để hạn chế tối đa những rủi ro khi tham gia Giải Chạy

5. Khởi động trước khi tham gia Giải Chạy
Vận động viên cần khởi động trước khi bắt đầu chạy với những động tác làm nóng cơ thể, giúp cho hệ vận động được sẵn sàng. Vận động viên có thể thực hiện các động tác cơ bản như xoay khớp gối, xoay khớp cổ chân, khớp hông, nghiêng lườn, chạy khởi động,…
Việc chuẩn bị tốt trước khi tham gia Giải Chạy sẽ giúp các vận động viên sẵn sàng tham gia Giải Chạy “Ngàn Bước Chạy – Chung Một Quyết Tâm – Vì Cộng Đồng Không Ma Túy” với trạng thái tốt nhất.

Để đăng ký tham gia Giải Chạy, mời truy cập vào đường link sau và điền vào form đăng ký trực tuyến: Link Đăng Ký Giải Chạy