Bí quyết giữ sức bền cùng chuyên gia y tế trước thềm Giải chạy “Chung một quyết tâm – Vì cộng đồng không ma tuý”
Hướng tới mục tiêu xây dựng cộng đồng không ma tuý, lành mạnh, tránh xa tệ nạn và nâng cao nhận thức xã hội, giải chạy “Chung một quyết tâm – Vì cộng đồng không ma tuý” sẽ chính thức diễn ra vào sáng 29/6/2025 tại Quảng trường 30/10 trên đường ven biển Trần Quốc Nghiễn, với sự tham gia của hơn 5.000 cán bộ, chiến sĩ, công nhân viên chức và người dân trên toàn tỉnh.
Giải chạy không chỉ là sân chơi thể thao rèn luyện thể lực, mà còn là hành động thiết thực hưởng ứng Tháng hành động phòng, chống ma túy (6/2025).
Diễn ra vào thời điểm hè nắng nóng tại miền Bắc, đặc biệt là tại khu vực ven biển như Hạ Long, việc tham gia hoạt động thể chất ngoài trời cần được chuẩn bị kỹ càng để đảm bảo an toàn sức khỏe, tránh các trường hợp không đáng có như say nắng, mất nước, chuột rút…
Để giúp người tham gia có một hành trình thi đấu trọn vẹn và an toàn, Ban Tổ chức đã phối hợp cùng đội ngũ chuyên gia y tế để đưa ra một số lưu ý quan trọng:
- Nên ăn sáng/ăn nhẹ trước giờ chạy ít nhất 1 giờ
- Hãy ăn nhẹ trước khi chạy từ 1 – 1.5 giờ, tránh nhịn đói vì dễ tụt huyết áp hoặc chóng mặt.
- Uống nước trước khoảng 300 – 500ml nước lọc hoặc nước thể thao, tránh uống quá nhiều sát giờ chạy.
- Trang phục nhẹ, thoáng – tránh vải tối màu
- Trang phục áo chạy đã được Giải chạy cung cấp miễn phí, người tham gia có thể kết hợp các phụ kiện che nắng như đeo mũ hoặc khăn thể thao để bảo vệ da đầu, đặc biệt trong cự ly dài.
- Lưu ý không nên dùng các phụ kiện rườm rà, hay vướng víu, cản trở quá trình chạy.
- Khởi động kỹ, không chạy quá sức ngay từ đầu
- Dành ít nhất 5 – 10 phút để khởi động cơ thể, làm nóng khớp và cơ bắp.
- Không tăng tốc quá nhanh trong 1–2km đầu, hãy giữ nhịp độ vừa phải, nghe theo cơ thể.
- Bổ sung nước đúng cách trong khi chạy
- Trên cung đường chạy, BTC đã bố trí các trạm tiếp nước định kỳ với nước lọc, nước thể thao bù khoáng.
- Mỗi 1–2km, nên uống một ngụm nhỏ để duy trì độ ẩm cơ thể, không nên uống ừng ực gây tức bụng.
- Nhận biết sớm dấu hiệu nguy hiểm
- Giảm dần tốc độ chạy và tìm sự hỗ trợ y tế ngay nếu thấy dấu hiệu: đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, tê chân tay, tim đập nhanh bất thường…
- Không nên ngừng chạy đột ngột gây trụy tim/đột quỵ.
Hãy cùng nhau chuẩn bị kỹ càng để mỗi bước chạy là một bước tiến vững vàng – vì sức khỏe của bản thân, vì một xã hội không ma túy.Cập nhật chi tiết tại: https://giaichaychungmotquyettam.vn.
